Простые дыхательные гимнастики

 

 

 

Дыхательные гимнастики позволяют настроить тело на спокойные вдохи и выдохи, расслабляя еще больше тело, органы, успокаивая эмоциональное состояние.

 

Приведенные ниже простые дыхательные упражнения, длятся всего 5-10 минут.

Если при дыхательном упражнении возникает чувство головокружения, это вызвано непривычным для тела высоким притоком кислорода, которым оно еще не умеет  пользоваться.

Это чувство прекращается, как только дыхательное упражнение станет привычным.

Длительность упражнения  - начинается с 3-5 минут, в последствии доводя ее до 10 минут.

Ритм дыхания и глубина вдохов всегда должны соответствовать состоянию здоровья и субъективным ощущениям.

 

Дыхание животом

Служит глубокому расслаблению.

Положении сидя на стуле или со скрещенными ногами. Спина прямая. Руки свободно лежат на коленях ладонями вниз.

Сделайте несколько шумных глубоких вдохов и выдохов через нос - таким образом снимается напряжение в солнечном сплетении и диафрагме.

После начинайте дышать медленно и глубоко «в руки», таким образом, что руки и стенка живота слегка выходят вперед, а на выдохе возвращаются обратно.

Длительность упражнения  - начинается с 3-5 минут, в последствии доводя ее до 10 минут.

 

 

Ритмическое дыхание

Служит глубокому расслаблению.

Выполняется в удобном сидячем положении или лежа на спине.

Сделайте несколько шумных глубоких вдохов и выдохов через нос.

После переводите дыхание в живот – наблюдайте,  как живот опускается и поднимается от дыхания.

Дышите равномерно. На вдохе – считайте до пяти, затем задерживайте дыхание на пять секунд и в течение пяти секунд выдыхайте, так, чтобы выпустить весь воздух из легких.

Увеличивайте в последствии счет, доводя его до цикла «8-8-8»

Длительность упражнения  - начинается с 3-5 минут, в последствии доводя ее до 10 минут.

 

 

Глубокое дыхание в «обхвате»

Это дыхательное упражнение благотворно воздействует при чрезмерном напряжении, нервозности, эмоциональном возбуждении, а также вызванных стрессом болях в спине и шее. В этом положении мускулатура спины и шеи растягивается и расслабляется, кроме того, обхватывающее положение тела настолько успокаивает и уравновешивает, что легко удается восстановить внутреннее центрирование и в безопасности отдохнуть в себе.

С согнутыми ногами садитесь на пол и руками обхватите бедра под коленями. Расслабленно свесьте голову вперед. Спина расслаблена и голова опускается к обхваченным коленям, настолько, что я могу положить лоб на колени.

Переводите внимание в центр себя, в брюшную полость.

Начинайте дышать медленно и глубоко, так что на вдохе брюшная стенка легко надавливает на бедра. Концентрация остаётся в центре живота и едины с дыханием.

Не позволяйте мыслям и эмоциям увлечь себя. Оставайтесь внутри своего центре и не воспринимайте ничего, кроме своего дыхания.

Длительность упражнения  - начинается с 3-5 минут, в последствии доводя ее до 10 минут.

 

 

 

Йогическое очищающее дыхание

Это упражнение успокаивает, гармонизирует и очищает.

Сядьте с выпрямленной спиной,  и поочередно зажимая каждую ноздрю большим и указательным пальцем делайте вдохи и выдохи.

Глубоко и медленно вдыхате через правую ноздрю, глубоко и медленно выдыхайте — через левую.

После вдыхайте через ту ноздрю, через которую до этого выдохнули. То есть попеременные вдохи слева и выдохи справа, потом вдохи справа и выдохи слева.

Начинайте с дыхания в течении трёх минут, постепенно доводя до 10 минут.

 

Энергетическое дыхание

Энергетическое дыхание обладает активизирующим и оживляющим воздействием.

Его можно практиковать в положении стоя или лежа, и в особенности оно подходит для возвращения в бодрствующее состояние и физическую форму после медитации и расслабления.

Во время длительного вдоха через нос максимально напрягите все мышцы тела.

Удерживайте это напряжение на одно мгновение, осознавая свою силу и мощь.

Выдыхайте через рот и при этом снова расслабляйте все мышцы.

Повторите 3-8 раз.

 

 

 

«Заземляющее» дыхание

Данное упражнение оказывает стабилизирующее воздействие и соединяет с собственной силой.

Положении сидя на стуле или со скрещенными ногами. Спина прямая. Руки свободно лежат на коленях ладонями вниз.

В своем воображении представьте, что вы гора и растёте ввысь из земли. Как большая, мощная гора, высоко поднимаетесь к небу. Мощная и непоколебимая, крепко связанная с землей, вершина горы возвышается в небо, обдуваемая свежим ветром.

На глубоком вдохе представляйте, что вы  втягиваете энергию из земли — вверх, до самой «вершины горы», своего темени.

На выдохе энергия снова стекает глубоко в землю. С каждым вдохом связь с землей становится сильнее и глубже. Почувствуйте себя непоколебимо устойчивым и полным силы.

Начинайте с дыхания в течении трёх минут, постепенно доводя до 10 минут.

 

 

 

Дыхание через лоб

Дыхание через лоб особенно воздействует на сферу духа и силу концентрации, оно оживляет дух и приносит ощущение свежести.

Положении сидя на стуле или со скрещенными ногами. Спина прямая. Руки свободно лежат на коленях ладонями вниз. Наблюдате некоторое время мягкое течение своего дыхания, пока не станете совершенно спокойными.

Концентрируйтесь на потоках воздуха и его изменениями на вдохах и выдохах.

Входящий внутрь воздух свеж и прохладен, выходящий наружу — согрет. На вдохе представляйте себе, что прохладный поток воздуха легко и освежающе течет вверх, направляясь в лоб, и вызывает в области лба ясное прозрачное ощущение. Каждый выдох — это внутреннее расслабление, которое действует успокаивающе.

Длительность упражнения  - начинается с 3-5 минут, в последствии доводя ее до 10 минут.

 

 

Освобождающее дыхание

Данное дыхательное упражнение работает расслабляюще и освобождающе, также оно дает сильный исцеляющий эффект при депрессивных настроениях или печали.

Выполняется сидя с прямой спиной или лежа на спине.

Представляйте, что на вдохе вы  втягиваете воздух широкого неба, где бы я ни находился. Каждый вдох связывает меня с бесконечной широтой и свободой неба. Почувствуйте  освобождающее чувство в области грудной клетки. Ваша грудная клетка наполненна, широка и свобода. Каждый вдох  - это как дуновение мягкого ветра, и вы едины с этим ветром.

Представляйте, что вы будто распространяетесь в пространстве настолько широко, насколько пожелаете.

Длительность упражнения  - начинается с 5 минут, в последствии доводя ее до 10 минут.

 

 

Убаюкивающее дыхание

В этом упражнении дыхание переживается полностью пассивно, нужно позволить его ритму привести себя в глубокое расслабление.

Выполняется  лежа на спине.

Представьте, что вы лежите  на большом, толстом воздушном матрасе и плавно покачиваетесь  по поверхности залитого солнцем моря совсем неподалеку от берега. Мягкий воздушный матрас надежно несет ваше тело, и вы чувствуете  себя полностью свободным и расслабленным.

Солнце мягко и приятно наполняет тело теплом, наполняет живот солнечной энергией.

Представьте вверху сияющее голубое небо.  Дышите свободно и расслабленно.

Теперь настройте дыхание на ритм волн: с каждым вдохом долгая, мягкая волна нежно и неспешно приподнимает тело и грудную клетку, а с каждым выдохом тело соскальзывает во впадину волны и грудная клетка опускается..

Наслаждайтесь этим качанием на волнах своего дыхания.

Чувствуйте себя абсолютно безопасно в самом себе.

Длительность упражнения  - начинается с 5 минут, в последствии доводя ее до 10 минут.

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Недавние посты