Почему болят запястья при практике йоги?


Сразу оговорюсь в этой статье не будут рассматриваться причины болей, вызванных прошлыми травмами или заболеваниями суставов.

Проблема боли в запястье при практике йоги случается довольно часто.

Даже такая популярная и полезная асана как «Адхо Мукха Шванасана» («Собака мордой вниз») может вызвать боль или даже травмировать хрупки лучезапястный сустав.

Лучезапястный сустав — это сложный сустав, который состоит из восьми маленьких костей запястья, расположенных в два ряда, и костей предплечья. Кости запястья соединены между собой и с костями предплечья и пясти при помощи связок. Мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий. Повреждение любой из этих структур может стать причиной боли и вызывать ограничение подвижности кисти и запястья.

Причин болей в запястье при практике йоги может быть несколько.

Это неправильное выполнение асан, связанных с чрезмерным разгибанием запястья и с избыточной нагрузкой на сустав. А также балансы и стойки на руках у новичков.

В женской практике, жалобы появляются в асанах с упором на руки, когда на них передаётся и некорректно распределяется значительный вес. (Чатуранга Дандасана).

А в мужской практике дргая особенность — из-за скованности мышц и ограниченной подвижности плечевых суставов, где основную нагрузку принимают запястья. (Урдхва Дханурасана).

Давайте разбираться вместе, как сделать практику йоги безопасной и избежать травм.

Слишком мягкая / неровная поверхность для занятий.

Работа на толстом ворсистом ковре или на мягкой траве приводит к тому, что мы не можем распределить правильно вес тела между руками и ногами. Часто ладони проваливаются,на лучезапястный сустав приходится большая часть весамы чувствуем боль и напряжение.

Неправильное распределение веса тела на ладонях.

Понаблюдайте за собой – на какую сторону ладоней приходится большая часть нагрузки?

Старайтесь прижимать к полу всю ладонь, обращайте внимание на нагрузку на пальцы особенно большого и указательного.

Посмотрите, не перекручены ли пальцы вокруг своих осей — это говорит о смещении вектора силы. Ногтевые пластины смотрят вверх, а не вбок.

Перезгибание локтей

Если у вас очень эластичные связки и руки словно «вываливают» локти, нужно учиться стабилизировать суставы за счет работы окружающих мышц. Вовлекать в работу бицепцы и не «висеть» на связках.

Следите за ладонями и не допускайте их переразгибания. Будьте особо бдительны, когда между тыльной стороной ладони и предплечьем угол меньше 90 градусов.

«Жесткие» запястья.

Проблема болезненности может быть в недостаточной гибкости самого лучезапястного сустава.

Попробуйте согнуть руку в этом суставе под углом 90 градусов. Если не получается – причина боли может скрываться здесь. Вам помогут регулярные упражнения для развития гибкости суставов.

Сразу приступаете к практике асан без разогрева.

Всегда делайте разминку всех суставов тела, и особое внимание уделяйте запястьям перед началом практики.

Это важно не только потому, что поможет избежать трав и болевых ощущений во время практики. Но также и потому что наши суставы – являются «колодцами» хранения энергии.И их наполненность энергией связано напрямую с нашим здоровьем и молодостью.

Поэтому правильная работа с большими и малыми суставами тела очень важна во всех практиках.

Дополняйте свою практику вспомогательными инструментами.

Если ваша ладонь не дотягивается до пола – используйте пропсы или кирпичи для более комфортной практики.

Давайте себе отдых.

Слушайте свое тело и давайте ему отдых, когда это необходимо.

Берегите свои запястья и хорошей вам практики!

Недавние посты
Архив
Поиск по тегам
Мы в соцсетях
  • Facebook Basic Square