Марафон медитаций "Антистресс". Урок 1


Приветствую вас, друзья!

Эта неделя была насыщенной. Одно из событий - завершение Марафона медитаций "Антистресс", который я проводила в своем аккаунте Инстаграмм.

Было 7 медитаций, посты-поддержки, дополнительные, но интересные задания в "сторис", общение, прямые эфиры.

Но я человек "не жадина" и хочу поделиться с вами эфирами. Решила выложить в свободный доступ три дня. Теория, практика и сами медитации.

Так что, если вы хотите немного перезагрузиться, сбросить стресс и напряжение - добро пожаловать в медитацию.

А если хотите рядом со мной, "за ручку" - подписывайтесь на мой канал в Инстаграмм. Скоро будет новый поток марафона. Это абсолютно бесплатно, и плюсом я еще подарки там раздаю!

А здесь вы найдете Урок 1.

Автопилот мыслей

Наверняка вам доводилось хотя бы однажды, отправившись в гости к друзьям, обнаружить, что вы идете привычной дорогой на работу? Или начать мыть картошку, а потом вспомнить, что собирались готовить рис?

Привычки – это удивительно тонкий, но вместе с тем невероятно мощный механизм. С одной стороны наш «автопилот» позволяет автоматом выполнять какие-то действия и не отвлекаться, анализируя правильность их выполнения. Это на физическом уровне.

Но такая же привычка есть в наших мыслях. Одна мысль провоцирует другую, и в итоге выстраивается цепочка, которая усиливает наши эмоции. И как бы «неожиданно» мы уже грустим, раздражены или даже испытываем стресс.

В этом нет ничего необычного – наш мозг подвергается таким импульсам каждый день. Одна мысль может затянуть нас в круговорот воспоминаний о каком-то событии. За чувством приходит следующее чувство…

Мы не можем препятствовать появлению грустных воспоминаний, но мы можем предотвратить то, что следует за ними – остановить спираль, которая раскручивает сама себя и вызывающая следующий цикл негативных мыслей.

Это – осознанная медитация. Практикуя ее, мы сможем избавиться от моделей мышления и поведения, которые мы не осознаем, но которые воздействуют на нас. Также мы можем снизить или даже нейтрализовать негативное воздействие на нас каких-то ситуаций. Стать более чуткими к себе и внимательными.

И вы удивитесь, насколько легче мы можем себя чувствовать после практики, особенно, когда ее делаем не в одиночестве.

Сегодняшняя медитация будет посвящена концентрации на теле и дыхании. Мы будем учится искать момент осознанности в практике.

Вот увидите, это совсем не сложно и у вас все получится!

Дополнительное задание.

Сегодня мы работаем с мыслями. А давайте попробуем иначе взглянуть на них.

Вот список привычных нам вещей, которые все мы делаем каждый день.

- чистить зубы

- ходить из комнаты в комнату

- приготовление чая / кофе

- пить чай (сок, кофе, воду)

- выносить мусор

- загружать белье в машинку

- прогулка с собакой

- приготовление бутерброда

- .....

Выберите из этого списка одно действие (или возьмите свое) и попробуйте его выполнить по-особенному.

Первый способ – делайте его максимально осознанно.

Например, чистка зубов.

1. Осознавайте, какой тугой тюбик, когда вы выдавливаете пасту на зубную щетку.

2. Какой кусочек пасты вы выдавили на щетку, какой формы он получился

3. Почувствовали ли вы аромат ментола

4. Какие ощущения вы испытываете во рту, когда чистите зубы, когда набираете в рот воду.

5. О чем вы думаете?

6. Что испытываете вы после? Прилив крови, свежесть, легкий вкус пасты или что-то еще.

Второй способ – сделать непривычным для вас способом.

Например, "не ведущей" рукой, на кухне, промыв щетку не под краном, а в стакане или наоборот. Или вы что-то придумаете свое.

Что дает это упражнение? Умение концентрировать на текущем моменте свое внимание. Становиться более осознанным в «здесь и сейчас». Разрывать шаблоны в сознании, делая привычные вещи необычным способом. По-другому посмотреть на привычные вещи. Учится обращать внимание на нюансы, как внешние, так и внутренние.

Делитесь своими ощущениями в комментариях - я читаю их все.

Также вы можете написать мне письмо, заполнив форму вот здесь

А еще вы можете найти меня в Facebook и Инстаграм. Там тоже происходит много интересных мероприятий.

Смотреть новые уроки

2 Урок

3 Урок

Недавние посты
Архив
Поиск по тегам
Мы в соцсетях
  • Facebook Basic Square