Идеи по расписанию или медитация для Творчества
Все мы – настоящие творцы. Каждый день мы что-то создаем, делаем, реализовываем. Большое или маленькое, важное или повседневное.
Наше творчество лучше всего проявляется, когда для него есть условия – пространство, время и умение сосредотачиваться на процессе. В этом нам может помочь медитация – прекрасный способ для установления связи со своим внутренним «Творцом»
Медитация, представленная ниже, была создана Еленой Брауэр, преподавателем йоги и медитации в Нью-Йорке. И ее цель – помочь нам выйти за наши внутренние границы и открыться внутренним возможностям, которые есть в каждом из нас.
1. Удобная поза
Сделайте вдох носом, вдыхая глубоко в живот. Ощущайте, как с воздухом вниз опускается свет. Сделайте вдох носом снизу вверх, ощущая, как свет движется наверх.
2. Добавьте восприимчивость.
Сложите руки в мудру на уровне груди – соберите кисти в форму, напоминающую чашу. Мизинцы касаются друг друга, ладони смотрят вверх.
Добавьте к этому мысленные аффирмации, «заряженные» на творчество, проговаривая из «про себя». Например, много хороших аффирмаций можно найти у Л. Хэй:
Я всегда чувствую связь со своим творческим источником. Мой творческий процесс проходит легко и без усилий. У меня масса возможностей, чтобы творчески выразить себя в любой области, которую я выбираю. Все творческие проекты приносят мне полное удовлетворение. Я чувствую себя комфортно в любом проявлении творческого процесса. Я — уникальная, особенная, творческая личность. Я реализую свои творческие таланты во всем, что приносит удовольствие. Я с легкостью выражаю себя. Работа позволяет реализовать мои таланты и способности. Мой потенциал безграничен. Мои внутренние творческие возможности не перестают удивлять и радовать меня. Я в безопасности, я доволен всем, чем занимаюсь. Мое сердце — это центр моей силы. Я следую велению сердца. Идеи приходят ко мне легко.
3. Дышите животом. Чувствуйте энергию в руках.
Пригласите источник вашей креативности в свое тело, замечая любые мысли или ощущения по мере их возникновения. Приветствуйте свое дыхание и наблюдайте, как оно становится все более глубоким и спокойным. Как с каждым вдохом и выдохом вы все больше и больше расслабляетесь, наполняете свое тело спокойствием и творческим светом.
По мере того, как в вашем теле и дыхании появляется все больше устойчивости и стабильности, вы создаете плодородную почву для семян вашей креативности.
Продолжайте дышать 3-10 минут.
4. Свет в животе.
Завершая медитацию, представьте, что вы вдыхаете свет до самого низа живота.
Сложите ладони вместе в «Анжали Мудра» перед грудью на уровне сердца.
Выдох идет из живота, снизу вверх. Подтягивайте пупок к позвоночнику, представляя, как свет ярко освещает все ваше тело и пространство вокруг
5. Завершение.
Посидите с закрытыми глазами еще 1-2 минуты. Медленно пошевелите руками и ногами и возвращайтесь из медитации в реальный мир.
Практикуя творческую медитацию, мы сознательно создаем вокруг себя энергетическое пространство, которое помогает нам наполнять себя энергией. Аффирмации помогают нам избавляться от устойчивых убеждений, которые мешают проявлению нашей креативности. А глубокое дыхание животом расслабляет и наполняет наше тело энергией, даря уверенность и спокойствие.
Желаю вам хорошей практики и ярких идей!
На основе материалов Yoga Journal
