Медитация вместо кофе. Простые техники восстановления энергии


В этой статье я хотела бы поделиться с вами полезными и очень простыми медитативными техниками для восстановления сил.

Находясь в социуме, коммуницируя с людьми, нам важно иметь сильную внутреннюю энергию, уметь быстро восстанавливать свои силы, нейтрализовывать негативные влияния в нейтральные или даже трансформировать их в позитивные аспекты.

Эти мощные практики - отличные инструменты для перевода вашей энергии в среду света, энергии и позитивного проецирования, несмотря на трудности и обстоятельства.

Они могут помочь:

1. Сохранить равновесие в работе с другими людьми

2. Помочь справляться с трудными задачами

3. Чтобы быстро восстановиться, если чувствуете, что устали или быстро утомились.

4. Восстановить силы после энергозатратного события

5. Напитать себя перед ответственным мероприятием

Ключевая часть в этих медитациях – это прямой позвоночник и дыхание.

Простая медитация с дыханием

Регулируя химию вашего тела через дыхание – можно быстро вернуть «себя в строй»

Лягте на спину.

Вдыхайте медленно, позволяя нижней части спины и живота расширяться. Выдохните, расслабив живот.

Для удобства контроля за практикой дыхания вы можете положить подушку на живот и стараться прочувствовать, как он поднимается при вдохе и возвращается вниз при выдохе.

Продолжайте плавно, без усилий в течение 3 минут. Дыхание ровное, спокойное в вашем ритме. Ключевое здесь – расслабление тела и дыхание расслабленным животом.

Следующие две медитации проходят с использованием сегментирования дыхания.

ВАЖНО!!! Их нельзя делать женщинам на 4 месяце беременности, а также при болезненных и обильных менструациях.

Медитация для увеличения энергии (сегментированное дыхание 4/4)
Сегментированное дыхание – это разделение вдоха и выдоха на отрезки. Начиная с двух и заканчивая 22

Эта медитация заряжает энергией.Если вы устали, сделайте эту медитацию. А затем сделайте 2-минутное релаксацию на спине, расслабляя каждую часть вашего тела.

Сядьте удобно, выпрямив позвоночник. Положите ладони в молитвенную позу в центре груди, пальцами вверх. Сконцентрируйтесь на области межбровья, в месте третьего глаза и в области 6 чакры Аджны (немного выше межбровья и как будто в глубине черепа).

Начинайте дышать, разделив ваш вдох и выдох на 4. На каждом вдохе представляйте, как пупок все больше и больше прижимается к позвоночнику. А на выдохе, как живот все больше и больше расширяется.

Продолжайте это дыхание 3-5 минут.

В завершении глубоко вдохните и прижмите ладони друг к другу с максимальным усилием в течение 10 секунд. Расслабьтесь на 15-30 секунд. Повторите это окончание еще два раза. Расслабьтесь полностью.

Медитация, чтобы предотвратить выгорание и восстановить силы.

В этой технике мы также используем сегментирование дыхание, но тут выдох и вдох делится на 8 отрезков.

Эта медитации помогает сбалансировать ваше электромагнитное поле, для сохранения своей собственной энергии и управлять своими праническими ресурсами. Медитация помогает создать базовую энергию, чтобы вы могли избежать переутомления и стресса, защитить вас от выгорания или восстановить силы от истощения.

Сядьте в удобное положение. Руками сделайте мудру.

Расположите большие пальцы рук под основание безымянных.

Сложите кисти тыльными сторонами и направьте пальцы вниз к земле, расположив их на уровне груди.

Вдох и выдох нам нужно разделить на 8 частей. Продолжайте это практику, начиная с трех минут, доводя ее до 11/22/31 минуты.

Поблагодарите себя и Вселенную в конце вашей практики. Медленно подышите, чтобы вернуть естественный ритм вашего дыхания.

Медитация для подзарядки энергией

Сожмите правую руку в кулак, большой палец направлен вверх. Обхватите кулак ладонью левой руки (ее большой палец также смотрит вверх). Соедините большие пальцы, выпрямите локти и вытяните руки вперед на уровне груди.

Ощутите, как левая рука сопротивляется сильному давлению правой. Не сгибайте плечи. Грудь и ребра держите приподнятыми. Сосредоточьте взгляд на больших пальцах, Медленно вдохните, считая до восьми, а затем так же выдохните. Ощутите, как энергия распространяется от основания позвоночника в руки, которые вы подзаряжаете.

Продолжайте свою концентрацию от 2 минут, постепенно увеличивая до 7.

Также можно восстанавливать силы путем медитации с использованием мудр. Займите сидя удобное положение, обязательно с с прямой спиной. Дыхание ровное, спокойное. Вдох и выдох через нос. При желании, в практику вы можете подключить дыхание животом, когда на вдохе ваш живот словно прижимается к позвоночнику, а на выдохе расширяется.
В этой позе с концентрацией на дыхание, вы выбираете одну из мудр.

Эта медитация выполняется, начиная от 5 минут, доведя ее до 15.

Прана‑мудра

Прана‑мудра активизирует нижнюю чакру Муладхару и увеличивает жизненную силу.

Как выполнять:

1. Соедините кончики большого, безымянного пальцев и мизинца, а указательный и средний пальцы вытяните.

2. Выполняйте мудру обеими руками.

Махаширша‑мудра

Эта мудра поможет открыть ваши чакры удаче. Она избавляет от головной боли, снимает напряжение.

Как выполнять:

1. Соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев.

2. Мизинец вытяните.

3. Безымянный палец поместите во впадину большого.

А если вы хотите это сделать вместе, то тогда смотрите видео ниже.

Отличной практики и хорошей энергии. Всех вам благ!

Недавние посты
Архив
Поиск по тегам
Мы в соцсетях
  • Facebook Basic Square