Почему хрустит колено? 12 причин и 9 способов профилактики

Когда я была на приеме у своего мануального терапевта, и прохрустев всем телом, я немного напряглась. На что он сказал: «Не хрустит только у бабушек и у младенцев. У бабушек – потому что все стало «каменное», а у младенцев – потому что все еще очень гибкое».

Получается, что в этом промежутке, когда мы еще не каменные, но уже и не младенцы – хруст – обычное явление. Предлагаю в этом посте вместе со мной разобраться, что является нормой. А когда нам стоит обратить внимание на этот симптом и обратиться к специалисту.


НЕМНОГО АНАТОМИИ


Наш сустав несколько составляющих — суставные поверхности покрытые гиалиновыми хрящами, суставная капсула, полость содержащая жидкость — синовию. Также в суставе есть связки, которые расположены на поверхности суставной капсулы. И именно они укрепляют сочленение, и ограничивают размах наших движений. В структуре коленного сустава находятся мениски, а между позвонками есть диски, которые выполняют функцию амортизации и дающие нам разнообразие движений.

А ЧТО ТОГДА ХРУСТИТ?

Хруст (крепитация) — это усиленное трение поверхностей костей, сочлененных суставом. И такое увеличение силы трения может быть вызвано самыми разными причинами.

Если подобный хруст не вызывает дискомфорта, ограниченной подвижности или болезненных ощущений — считайте, что вы здоровы, и периодический хруст в суставах — это нормальное явление для организма, так как суставы не просто фиксированы. Но когда подобные щелчки сопровождаются болью и дискомфортом, это может быть серьезным поводом для посещения врача.


12 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ХРУСТЯТ СУСТАВЫ

Медики и специалисты по реабилитационной гимнастике выделают две большие группы крепитации.

Первая – физиологическая. Вторая – дегенеративная.


Итак, читайте ниже 12 самых распространенных причин хруста суставов


1. Движение связок, суставов и сухожилий

При различных физических нагрузках происходит растяжение, смещение и колебание составных частей сустава. Суставы, которые соединяют наши кости, покрыты хрящевой тканью и находятся в своеобразной «сумке», наполненной жидкостью. Во время движения меняется положение сухожилия в суставе, а при возвращении его на свое место можно услышать щелчок.

Таким образом, если у вас хрустят колени, это не всегда является признаком какого-то расстройства.


2. Скопление «газиков»

Наиболее частая причина крепитации – это пузырьки воздуха, образующиеся в местах суставных стыков. Чаще всего они возникают там, где прослойка синовиальной жидкости разделяет между собой две кости, способствует плавному движению, уменьшая их трение. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы (они включают в себя кислород, азот и диоксид углерода) собираются в пузырьки, которые лопаются, словно пузырьки в шампанском, и издают негромкий треск.

В 2015 году медики доказали, что пузырьки газа весьма нейтральны. Кроме того, после первого громкого хруста газам требуется какое-то время для повторного накопления – поэтому вы не сможете «хрустеть» слишком часто.


3. Физиологический хруст может объясняться гипермобильностью суставов (их излишней подвижностью и повышенной гибкостью).

Часто это врожденный дефект соединительной ткани, проявляющийся слабостью опорно-двигательного аппарата, но в норме может встречаться у детей и подростков в период роста и формирования скелета. При этом кости внутри сустава сдвигаются относительно друг друга, а когда возвращаются в свое нормальное положение, то раздаются характерные щелчки.


4. Обезвоживание

Если вы пьете мало воды, то синовиальная жидкость в суставной сумке пересыхает, из-за чего амортизация и питание суставов нарушается. Они начинают тереться друг о друга, сначала просто щелкая, а потом могут начать болеть.


5. Излишнее увлечение спортом

Особенно если вы не нагружали себя раньше, тоже играет плохую шутку с суставами. Если вы слышите, что щелкают сразу несколько суставов, и этот хруст сопровождается легкой, ноющей болью, значит вы переусердствовали с нагрузками. Стоит пересмотреть свои тренировки.


6. Небольшие, но повторяющиеся травмы сустава

Они могут привести к развитию посттравматического артроза (что часто бывает у спортсменов). Связки в этих случаях становятся грубыми, неэластичными, в них разрастается соединительная ткань, а при движении они цепляются за костные компоненты сустава, что сопровождается глухими щелчками. Боли может и не быть, но оставлять эти симптомы без внимания нельзя.


7. Гиподинамии

А это наоборот, длительная неподвижность или отсутствие вовсе физической нагрузки. Это приводит к ухудшению кровоснабжения, возникают застойные явления, возрастает концентрация белка.

8. Перенесенный грипп или ОРЗ

Если хруст сопровождается резкой болью и она все нарастает, то срочно обратитесь к врачу.


9. Нарушение обмена веществ в суставе

При недостаточном или нарушенном питании в ткани опорно-мышечного аппарата не поступает достаточное количество питательных элементов. Возникают дистрофические изменения, из-за чего сустав не выполняет свою функцию в полном объеме.


10. Повышенная масса тела

Из-за большой нагрузки на суставные поверхности истончается капсула, ухудшается трение поверхностей.


11. Кристаллическая артропатия «отложение солей»

Ещё одна распространенная причина патологического хруста. Эти заболевания связаны с нарушением обмена веществ. Так, если в крови в избытке появляются определенные соединения, например пирофосфаты или соли мочевой кислоты, то они начинают откладываться в суставах, приводя к огрубению хрящей и связок.


12. Дегенеративные изменения

Хрящевая поверхность — структура постоянно обновляющаяся. С возрастом она становится значительно тоньше, податливей негативным изменениям. Отсюда возникают уже патологические причины, которые связывают с различными заболеваниями (травмы и их последствия, артрит, тендинит, бурсит, артрозом). Обычно такой хруст сопровождается болевыми ощущениями.

В этом случае необходима помощь медицинского специалиста и специальный комплекс восстанавливающей гимнастики, йога-терапии для поддержки суставов.



А вот любители «пощелкать пальцами» в моменты задумчивости или просто так - буквально выдергивают суставы из их привычного места силой. И, скажу вам, это довольно опасное занятие - механическое нарушение соединения поверхностей суставов может привести к их «разбалтыванию» и через некоторое время суставы могут вылетать из своей «сумочки» уже самостоятельно. И в зрелом возрасте настойчиво напоминать о себе уже болевыми симптомами и увеличением самих суставов.

А КАКАЯ ПРОФИЛАКТИКА?

1. Не злоупотребляйте мясными блюдами и жирными молочными продуктами. Включите в рацион побольше овощей и фруктов.


2. Занятия спортом помогают улучшить кровоснабжение мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивают доставку к хрящам кислорода и восстанавливают обменные процессы. Питание хряща сустава происходит диффузно, то есть во время движения. Когда мы сидим, лежим и даже стоим длительный период, питание суставного хряща не происходит. Именно для суставов выражение «движение — жизнь» - подходит на 100%


3. НО! Не увлекайтесь через чур интенсивными фитнес-тренировками, не делайте через боль и насилие своего тела. Это черевато микро-травмами, которые в дальнейшем могут усугубиться, нарушая хрящевой слой. Что может вызывать воспалительный процесс, приводящий к артритам и/или артрозам.


4. Не засиживайтесь подолгу в одной позе. Меняйте положение тела каждые 45-50 минут. Делайте 5-ти минутные перерывы, а лучше – комплекс йоги на рабочем месте.


5. Следите за водным балансом в своем теле.

Выпивайте стакан воды после пробуждения и не забывайте пить в течении дня.

Расчет нормы воды: для женщин — вес тела х 31, для мужчин — вес тела х 35

(Источник расчета: PRO Wellness))


6. Пейте комплексы витаминов


7. Следите за весом. Это не значит, что нужно сидеть на изнуряющих диетах. Но ваш вес должен соответствовать вашей конституции.


8. Носите удобную обувь. Неудобная обувь способствует развитию плоскостопия, а это влечет за собой нагрузку на суставы и изменение осанки.


9. Старайтесь меньше ходить на высоких каблуках, давайте отдых суставам ног.


А ВДРУГ....ЭТО БОЛЕЗНЬ?

Когда параллельно с хрустом вы наблюдаете у себя:

· болезненные ощущения в области суставов рук и ног,

· отеки и покраснения частей тела,

· ограничение подвижности

· нарушение координации и онемение конечностей

В этом случае не затягивайте походом к врачу и сдачей всех необходимых анализов для постановке диагноза.


В заключение хочу сказать, что шумные суставы сами по себе не представляют никакой угрозы. Антилопы, к примеру, даже используют этот резкий звук для того, чтобы отпугнуть хищника. Однако любой шум, который исходит из сустава в течение длительного промежутка времени и сопровождающийся неприятными, болевыми симптомами – это повод обратиться к врачу и проверить свое здоровье.


Будьте внимательны к своему телу, занимайтесь йогой и не забывайте пить воду!


С заботой, ваш персональный йога-терапевт, Маргарита Кудринская


Недавние посты
Архив
Поиск по тегам
Мы в соцсетях
  • Facebook Basic Square